不出所料,压力是我在努力的工作,教练商业领袖,企业家和运动员中遇到了很多东西。当然,他们往往受到很大的压力,很多时候。

但是,我的大多数客户都不会’也必然承认患有压力,即使我suggested it to them. Is this because they’否认他们的现实,缺乏意识,或者可能比这更细致了?

什么是压力?

压力是一种无益的术语;它’模糊不清。它有很多方式’因为压力是生命的事实,所以没有。你’重新在你的生活中经历压力,你甚至可能会为自己创造它。

压力的共同定义是它’S心理和它’对对感知威胁的自然反应。当我们察觉着我们寻求保护自己的威胁时,我们的身体释放了化学物质的混合物,以帮助我们这样做。这是我们的战斗或飞行响应机制。

战斗或飞行通常接近钟曲线。正确的时间压力为适量的时间等同于改善性能但太少或太多是坏事。

如何实现对您的强调的正确平衡是通过寻找避免接触压力事件或通过改变您的考虑方式来实现方法 –基本上你不’t think they’重新对你有害。

压力的有害方面是我们的’过度强调,特别是长时间。

压力是一个主要的健康话题,具有大量信息和生活黑客可以解决它,但它继续造成业务和社会这些问题。

为什么应激如此有问题,可以处理?

我们通常接近压力的方式是假设它’整体有害。这是简单且误导的。

“处理压力是一个个人和自适应过程,在大多数情况下,我们无法控制我们可能经历的压力”

 

是 -  you-groughedhuttstock_529004896事实上,我们的思想和机构适应了我们环境的需求。我们的思想和尸体都使用压力来改变和发展。

但最重要的是,压力的完整画面是复杂和动态的。这是我们与世界的关系的函数。这种关系的性质对于每个人来说都是不同的,而且它也随着时间的推移而变化。

因此,处理压力是一个个人和自适应过程,在大多数情况下,我们无法控制我们可能在我们的世界中经历的压力源(有时我们决定致力于导致我们带来大量压力的挑战,所以它’s self imposed!).

了解你的压力

理解我们的压力状态的伟大悖论之一是,当我们强调(甚至相对温和)时,我们’非常不太可能认为我们是。我们的思想被我们大脑中的化学品释放所在的思想,因此即使我们认为我们的思想是形式的,它也赢了’是。因此我不’让客户考虑他们的压力太多。

我们的身体可能是一个更可靠的压力指标,但如果我们’长期以来一直处于强调状态,我们的身体和感官可能很好地习惯了。例如,我们对我们的身体紧张致敬的认识’re holding.

更直接的物理信号(例如胸部和浅呼吸中的压力或紧张)可以有用的导游(但它们可能是不可靠的,因为它们随着劳累而变化)。我倾向于与客户接管的方法只是让他们经历自然的缩减过程。

这不仅具有避免不舒服的入学的优势,而且它给了他们一个直接的实时经验,减少压力水平(无论在哪里’重新)。它还使它们成为一个更好的思考,决策和生产力。

如果你认为你受到压力,该怎么办

在从一个幸福的地方做出时,最好自我评估你的压力状态(你’LL也在这里的压力更好)。所以如果你,你可以做些什么’re already stressed?

  1. 找到有人目标,在你的正常工作或社会团体中,与之交谈
    我发现它令人着迷的是,其中一个云层的压力思想的化学物质也在人类联系中发挥作用。伸出与某人有意义地联系起来只是为了模糊所有的东西,而且自己是一个伟大的出口。与朋友一起喝酒可能看起来像是第一个选择,但如果你投资这件事,往往会随着训练训练的人而投入这个问题。你需要这个空间,你也没有’T需要担心你所说的,甚至是任何意义!我有领导地位的客户,发现这个过程成为他们所做的最有价值的东西之一。
  1. 让自己搬家
    节奏在帮助幸福和过度强调方面非常重要。基本上会在一段时间内移动,让你在自然和平静的节奏中移动,现在没有什么复杂的。步行很棒,即使你’re刚刚在办公室旁边做到这一点。超出外面更好,如果只是这样你不’让你的同事们从你的起搏中生气。
  1. 休息,恢复,营养
    有时会休息一下。休息一下,做一些体面的睡眠,滋养自己,用良好的健康变化的食物(以一种很好的模式)。我知道,这是一项艰苦的工作…如果你没有,它也可以花时间’这是一段时间,大多数领导人和企业家可能都有避风港’t.

这3件事随着一些效果压力对我们来说,他们有助于展开的过程。调整到你的身心,注意你在遵循这些简单的步骤时,你的思想和感情的质量会发生什么。例如,谈话有助于释放胸部压力,步行帮助你感觉更加定居吗?

下一阶段,我建议根据一些广泛的原则培养个人习惯:

平衡

如果您在压力频谱的一端做某事,请确保将其与另一端补充。高度压力和/或艰苦的东西随访,休息和恢复。矿山的奥运会运动员客户端几乎减半,他的训练程序用休息替换,导致性能提高和更好的生活质量。

这也适用于另一种方式;有时事情已经过于稳重,所以你需要一个很好的爆炸。

睡觉

优先考虑适当的睡眠常规。没有足够的睡眠,你最终会结束悲惨和你’重新容易强调。

“在晚上有一个特定的时间,在关闭所有屏幕时睡觉前几个小时”

 

压力经常扰乱我们的睡眠,但屏幕也是如此。我建议在晚上有一个特定的时间,在关闭所有屏幕时睡觉前几个小时。例如,我的行政客户需要两个月的时间来勇敢地关闭他的电脑,并在下午7:30后没有工作。令人惊讶的是,他告诉我,他正在睡得更好,但也是他在当天得到了更多所做的,部分是因为他没有’T直到以后放下任何东西。

营养

确保你吃一个好的,平衡的饮食。但这也适用于思想(见下文)。

身体的

从事广泛的体育活动,唐’T刚刚专注于一种类型,特别是如果是’密集的。我教太极拳,但即使是那样的’T完全锻炼,它需要补充心血管训练。广泛的活动混合更好,因为它有助于您的身心以多种不同的方式–确保你混合起来!找到你真正享受的不同东西,但也会出去和尝试你的东西’通常考虑(或认为您可能不喜欢)。

心理(思想)

I’一直在心理学竞技场工作大约25年了’仍然是最有问题的,被忽视和最不理解的部分拼图。我们在做方面特别糟糕,缺乏了解,系统的方法’t help either!

以下是您可以开始系统保护和滋养思想的几种方法:

  • 从事新的学习类型 –品种,广泛的主题领域,探索新的东西。它’S也是理想的,以便在社交上做到。学习不仅仅是智力的东西,还要做。为什么?在你可以的工作中有太多压力的感觉’寻找解决方案通常是需要学习的指标。
  • 安抚思想 – but don’一定是为了你的思想冥想练习– there’很多其他选择。我倾向于建议帮助焦点心灵的方法,并同时涉及物理运动。例如,20分钟的常规行走在农村的常规行走中被证明与等同的思想冥想一样有效,如果不是更多的,因为锻炼和新鲜空气的额外好处!所以为什么不找到办法走进工作,即使它’只是一部分的方式。就个人而言,我’太极拳的粉丝,但也有瑜伽(一个柔和的温柔,一个不起作用’t应激或突出身体)。如果说’没有你的街道,勃曲甚至可能也许。节奏是一个非常重要的成分,有助于安抚心灵,所以音乐也很好!

综上所述

摩托车毽子_290736494想象力,因为它甚至可能是其他人认为是极端的东西。我有大量的客户,这些客户可以像摩托车赛车一样,下坡山地自行车,混合武术等,因为这是帮助他们从他们业务的压力放松一下。它非常侧重于比赛摩托车,它需要健身,并且有一个惊人的密切和包容性的社交场景,所以它适用于许多不同的水平。这也是山地骑自行车的类似情况。

去吧和你真正找到吸引力的东西玩得开心,不要害怕混合起来,做一些不同的事情。